好一個(gè)說走就走
說騎就騎
騎行是一種熱門的運(yùn)動(dòng)方式
但不少人在騎行后會(huì)出現(xiàn)
臀部、會(huì)陰部疼痛
或麻木的癥狀
甚至誤以為“忍忍就好”
其實(shí)
這種不適與坐骨神經(jīng)受壓、肌肉疲勞
摩擦刺激等有關(guān)，
若長(zhǎng)期忽視，可能加重癥狀
引起“屁股疼”的原因
壓力分布不均：坐墊過高、過低或角度不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致身體重量不均勻地壓在坐骨和會(huì)陰軟組織上，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
腘繩肌腱疲勞攣縮：這一點(diǎn)在騎行人群中尤為多見。騎行時(shí)，大腿后側(cè)的腘繩肌需要持續(xù)發(fā)力。當(dāng)騎行姿勢(shì)不當(dāng)（如坐墊過高）或過度使用時(shí)，腘繩肌因疲勞而產(chǎn)生痙攣和攣縮，緊張肌肉會(huì)持續(xù)牽拉其附著在坐骨上的肌腱起點(diǎn)（坐骨結(jié)節(jié)），從而引發(fā)深層的酸痛感。這種疼痛容易被誤認(rèn)為是單純的坐墊壓迫。
摩擦與潮濕：長(zhǎng)時(shí)間騎行，臀部與坐墊之間反復(fù)摩擦，加上汗液潮濕，極易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、破皮甚至毛囊炎。
核心力量不足：核心肌群薄弱，無法有效支撐身體，導(dǎo)致過多重量壓在坐墊上。
避免“屁股疼”的三個(gè)關(guān)鍵
車輛調(diào)校是基礎(chǔ)：找到你的“黃金三角”。
坐墊高度：坐在坐墊上，腳后跟踩在踏板處于最低點(diǎn)時(shí)，腿部應(yīng)基本伸直（騎行時(shí)用前腳掌踩踏，膝蓋會(huì)微屈）。
坐墊角度：通常建議保持水平。前傾會(huì)增加手部壓力，后傾會(huì)加劇會(huì)陰壓迫。
坐墊選擇：不要盲目追求寬大柔軟的坐墊。應(yīng)根據(jù)你的坐骨寬度選擇寬度適中、中間有減壓槽或孔洞的專業(yè)坐墊。
騎行裝備與技巧：減少摩擦與壓力。
穿騎行褲：專業(yè)的騎行褲帶有海綿襯墊（坐墊），能有效緩沖壓力、減少摩擦，并且透氣速干。切記不要穿內(nèi)褲，否則會(huì)增加褶皺和摩擦。
保持“動(dòng)態(tài)”騎行：每隔10~15分鐘，可以稍微抬起臀部離開坐墊幾秒鐘，或者變換一下手部和臀部的位置，促進(jìn)血液流通。
提升自身能力：強(qiáng)化你的“核心引擎”。
一個(gè)強(qiáng)大的核心能讓你在騎行中更穩(wěn)定，有效減輕臀部的負(fù)重感。
常規(guī)拉伸訓(xùn)練：這是預(yù)防腘繩肌相關(guān)疼痛的核心。 運(yùn)動(dòng)后務(wù)必重點(diǎn)拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌，如進(jìn)行站姿或坐姿體前屈，保持20~30秒。規(guī)律的拉伸能有效緩解肌肉攣縮，從根源上減輕牽拉刺激。
如若休息后癥狀仍未緩解，需及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或相關(guān)科室就診，排除其他神經(jīng)系統(tǒng)或血管性疾病的可能，避免延誤治療。
健康科普專家：漯河醫(yī)專二附院 關(guān)節(jié)外科 康樂
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
